Принципы интуитивного питания

Принципы интуитивного питания

Интуитивное питание ни в коем случае не является диетой, на каждого оно может повлиять по-разному. Кто-то встанет на весы и увидит плюс пять килограмм, а кто-то увидит минус десять. Куча мифов на эту тему, доходит и до такого абсурда, что вы можете тоннами кушать торт «тирамису» и относить себя к людям, которые следуют интуитивному питанию. Но это так не работает, и в этой статье будут указаны основные принципы этого питания.

Правило 1. Отказ от всех диет.

Первый принцип – это отказ от всех диет. Осознать, что ты никогда не будешь больше сидеть на диете. Для многих женщин — это достаточно тяжело и не вписываться в рамки их обычной жизни, когда каждый день штудируется куча диет и выбирается самая эффективная или самая щадящая.

Правило 2. Стадии голода.

Есть стоит не тогда, когда уже очень сильно проголодался, а на первых порах этого чувства. У каждого оно возникает по-разному, кто-то начинает немного нервничать, кто-то начинает думать только о еде и пр. Самое главное, чувствуется голод – надо есть, не чувствуется голод – не ешь. Главное здесь – мера. Не стоит класть рядом печенье и кушать его от того, что просто хочется занять руки.

Правило 3. Носите с собой еду.

Голод может появиться в любой момент, стоит брать контейнеры с едой с собой, чтобы удовлетворить чувство голода. Не стоит злоупотреблять уличной едой. Еду нужно носить с собой.

Правило 4. Вы в праве есть всё, что захотите.

Перестаньте смотреть на продукт и читать состав, думая «это низкокалорийное, так я не поправлюсь». Самый хороший выбор – это есть то, что хочется здесь и сейчас.

Хорошим вариантом будет составить список продуктов, которые вы готовы есть в любой момент. Это для того, чтобы долго не находиться в магазине и не соблазняться лишними продуктами, на которые вам и не хватит сил.

Правило 5. Страх перед едой.

Перестаньте бояться съесть тот торт или конфеты, а просто поддайтесь соблазну. Как считается, «запретный плод сладок», так сделайте так, чтобы этот плод не был запретным. Вы удивитесь на сколько быстро перестанет постоянно хотеться чего-то сладкого.

Правило 6. Остановиться, когда этого хочется.

Суть в том, что не доедать через силу, по причинам «испортится», «это уже оплачено» или «нужно доесть, чтобы не обидеть того, кто приготовил» и др. причины. Останавливайтесь в тот момент, когда вы насытились едой и чувствуете легкость, а не когда переели.

Правило 7. Препятствия на пути к интуитивному питанию.

Настройка такого питания редко проходит без препятствий. Необходимо научиться слушать и слышать свой организм. В какой-то из дней вы будете хотеть больше, а в какой-то меньше – и это нормально. Иногда израсходуется меньше энергии, чем обычно, то есть и запасов надо тоже меньше.

Читайте литературу по интуитивному питанию, найдите единомышленников и хоть раз посетите специалиста. Нет нерешаемых проблем – есть плохие поиски решения.

Правило 8. Тело – моё дело.

Откройте свой шкаф и выкиньте или отдайте на благотворительность вещи, которые не подходят вам по размеру. Вот эти штаны вы купили, чтоб была мотивация похудеть на 5 кг – в мусорный бак. Эта футболка давно вам мала в груди – в мусорный бак. Поставьте себе в комнате зеркало в полный рост и каждый день обращайте внимание на те части тела, которые вам нравятся, а не наоборот.

Выбор – всегда ваш. Всегда можно отказаться от интуитивного питания, всегда можно отказаться от очередной диеты, после которой вы чувствуете себя иссушенным. Но всегда изучайте, прежде чем идти по какому-либо пути.

Лучшие традиции медицины с заботой о здоровье человека

Возможно вам будет интересно:

Простая диета

Пр

Грибная диета

Грибная диета

Грибы редко входят в состав диетических планов питания из-за своего своеобразного состава и вкуса. Однако, они являются отличными источниками питательных элементов, в том числе белков и углеводов, которые насыщают организм на длительный срок и не способствуют быстрому увеличению веса. Кроме того, этот продукт в составе имеет огромное количество микро и макроэлементов, витаминов, способствующих улучшению работы пищеварительной, обменной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Еще одно важное качество грибов — это их совместимость с многими продуктами, что облегчает процесс построения меню на их основе. Специалисты по решению проблемы избыточного веса, заметив данные свойства грибов решили создать на их основе специализированную диету. Она рассчитана на тридцать пять дней, в результате которых можно будет потерять от четырех до восьми килограмм лишнего веса.

Этапы грибной диеты

1. Начальный этап системы похудения связан с перестройкой системы питания. Он длится пять дней, в течение которых следует постепенно отказываться от некоторых продуктов. При чем эффективнее будет убирать из рациона самые калорийные и жирные продукты, а потом менее калорийные. Список ненужных в питании грибной диеты продуктов выглядит так: жирное мясо и рыба, манка, выпечка, маргарин, пшено, жирные молочные продукты, фасоль и бобовые, кукуруза, старый картофель, сладости, фаст-фуд, майонез, консервированные продукты, алкоголь, маринады и копчености, кетчуп, газировка.

2. Средний этап является базовым и продолжается не менее двадцати пяти дней. В первые же дни важно сконструировать новую систему питания базирующуюся на использовании следующих правил:

• Употребление грибов ежедневно. Специалисты по проблемному питанию советуют отдавать предпочтения лисичками, шампиньонам, белым грибам, опятам, шиитаке. Кроме того, важно тщательно выбирать данный продукт, главное, чтобы он был экологически чистым и подлинным.

• Добавление в рацион к грибам: мяса птицы, морепродуктов, овощей, яиц, риса, фруктов, оливкового и другого растительного масла, орехов, гречки, подсушенного хлеба, нежирных молочных продуктов, ягод, овсянки, семян, самостоятельно приготовленных колбас и сосисок, бекона, льняной каши, кокосового и соевого молока.

• Использование методики подсчета энергоёмкости блюд. При этом важно суммировать калории продуктов за день. Эта цифра не должна быть больше отметки в 1100 килокалорий.

3. Третий этап похудения продолжается также, как и первый пять дней. Во время него следует постепенно возвращаться к привычной системе питания: вводить в рацион те продукты, которые оказались с первых дней диеты под запретом. Важно также использовать в дальнейшем совет диетологов: употреблять с ограничениями жаренные, жирные, мучные и сладкие продукты.

Плюсы и минусы диеты

Главное преимущество похудения с помощью грибов — результат, который достигается посредством использования своеобразного грибного меню. Оно, в свою очередь, является полностью безопасным для здоровья, так как включает все важные для организма питательные элементы. Также данная диета позволит обогатить иммунную систему, улучшить работу пищеварения и ускорить обменные процессы. Кроме того, косвенно грибная программа снижения веса позволит усовершенствовать кулинарные способности и умение планирования питания. При этом у нее есть и недостатки. Во-первых, это большой объем грибов, который употребляется на диете. Они являются довольно тяжелым продуктом, и поэтому такую программу борьбы с лишним весом специалисты по решению проблем с питанием не рекомендуют использовать тем, у кого есть проблемы с пищеварением, беременным и детям. Во-вторых, диета основана на подсчете калорийности. Эта методика может не устроить людей, у которых нет времени на лишние действия.

Лучшие традиции медицины с заботой о здоровье человека

Возможно вам будет интересно:


Простая диета

Простая диета

Простая диета

Каждый человек, имеющий проблемы с лишним весом хочет их решить быстро и не затрачивая много сил. Однако зачастую быстрые диеты оказываются довольно не простыми, так как очень сильно ограничивают в питании, что может вызвать не только стресс, но и проблемы со здоровьем. Неужели нет способа худеть просто и эффективно? Конечно, он есть. Так, специалисты по проблемам питания создали двадцати семидневную простую диету, которая позволит без труда снизить вес на два — шесть килограмм.

Правила простой диеты

1. Данная программа похудения не имеет жестких правил по контролю за питанием, но предполагает соблюдение нескольких инструкций при приеме пиши. Во-первых, порции должны весить не более 250 грамм. И, во-вторых, лучше всего выходить из-за стола насыщенным не на 100, а на 85 процентов.

2. Диетическая программа включает из трёх этапов.

Начальный этап продолжается три — четыре дня и предполагает отказ от некоторых вредных для похудения продуктов.

Второй этап самый длительный, предполагает в течение двадцати дней соблюдение новой системы питания.

Третий этап длится три дня и является своеобразным переходом на старую систему питания. Так, следует вводить ранее запрещенные продукты в повседневное меню.

3. Желательно исключить из питания следующие элементы: жирное мясо, консервированные изделия, выпечку магазинного производства, манку, бобы, кукурузу, старый картофель, маргарин, сливочное масло, фаст-фуд, майонез, пшено и перловку, сладости, алкоголь, копченные и колбасные изделия, инжир и финики, газировку, кетчуп, жирные молочные продукты.

4. Сам рацион должен базироваться на: нежирном мясе, оливковом масле, рисе, гречке, морепродуктах и рыбе, орехах, овощах, кокосовом и соевом молоке, нежирных молочных продуктах, самостоятельно приготовленном хлебе и сосисках, яйцах, фруктах, грибах, сухофруктах, льняной и овсяной каше, чае, кофе, мёде, ягодах.

5. Главное — исключить возможность переедания. Однако, если все таки не получилось и худеющий человек нарушил правила питания лучше всего устроить два разгрузочных дня, основанных на употреблении только яблок или творога.

Пятидневное меню

Варианты завтрака:

Омлет с кабачками и грибами, томатный сок; овсяная каша в банке с персиками и фундуком, зеленый чай; творожно-клюквенный пудинг, чай; сэндвич с сыром, салатом и куриной котлетой, кофе; льняная каша с кокосовой стружкой и малиной, яблочный сок.

Варианты обеда:

Вегетарианские щи, отварная курица, ягодный сок; лапша с яйцом, вишневый сок; смузи из греческого йогурта и ягод, творожное печенье, чай; суп с треской и молодым картофелем, яблочное желе, кокосовое молоко; рататуй, куриная отбивная, зеленый чай.

Варианты ужина:

Запеченная рыба с томатами и спаржей, зеленый чай; яичная лапша с беконом и сливочным сыром, ягодный морс; запеканка из йогурта и творога с изюмом, кефир; салат с морепродуктами и авокадо, апельсиновый сок; онигири с огурцом, тунцом и сливочным сыром, зеленый чай.

Достоинства и недостатки простой диеты

Главное преимущество этого курса похудения — простота правил и при этом достижение хорошего результата. Также простая диета имеет вариативный и разнообразный рацион, который не надоест худеющему человеку и не повредит его здоровью. Кроме того, продукты, находящиеся в составе диеты положительно повлияют на пищеварительную и обменные системы организма, укрепив и улучшив их работу. Простая диета позволит не тратить время на подсчет калорийности или силы на жесткое ограничение в питании. Она еще и сможет косвенно поспособствовать улучшению кулинарных навыков и оттачиванию умения планировать рацион.

Однако у простой диеты имеется ряд недостатков. Первые из них — исключение некоторых привычных продуктов питания. Второй — необходимость планирования рациона.

Лучшие традиции медицины с заботой о здоровье человека