Витамин B7 и его значение для организма

Витамин B7 и его значение для организма

С витамином B7 знакомы многие женщины и девушки. Особенно те, кто тщательно следит за собой и осознаёт прямую связь между некоторыми поступающими продуктами и хорошим состоянием своей внешности. Однако есть и такая группа людей, которые совершенно ничего не знают об этом витаминном элементе и не понимают всю ту важность, которую он имеет для организма. А, значит, что для кого-то существует риск недополучить витамин B7 либо, наоборот, спровоцировать его избыток в организме, что также может приводить к некоторым проблемам со здоровьем и общем самочувствием. Так что познакомиться с данным элементом стоит ближе.


Немного истории


Витамин B7 в медицинских кругах известен как биотин. Открыт он был много лет назад, во время исследования, которое и показало, что некий элемент (биотин) способствует росту дрожжей. После этого началось более детальное его изучение.
Самым первым данным витамином заинтересовался один биолог, который провёл очень интересный эксперимент. Он давал лабораторным крысам сырое яйцо (белок). В итоге со временем было замечено, что у животных начали появляться такие проблемы, как выпадение шерсти, нарушения в мышечной системе, поражения кожных покровов. Биолог принял решение ввести в рацион вареный желток. После этого все имеющиеся симптомы стали уменьшаться в своих проявлениях и вскоре совсем исчезли. И именно данное вещество было в последующем добыто из куриного желтка и ему было присвоено название биотин.


Действие, оказываемое витамином B7 на организм


Данное витаминное вещество прекрасно усваивается человеческим организмом в тонком кишечнике в его верхней части. А вот накапливается витамин B7 в печени и почках. Что касается его полезного действия, то он играет значимую роль во многих аспектах:
• укрепляет и оздоравливает ногтевую пластину, положительно влияет на состояние волос и кожную поверхность;
• регулирует показатель сахара в крови, тем самым защищая организм от возникновения сахарного диабета;
• участвует в углеводном обмене, поставляя нужную для всех внутренних процессов энергию;
• улучшает усвоение большого количества белка и способствует процессу избавления от лишних килограммов;
• поддерживает в нормальном состоянии всю нервную систему и уменьшает негативное проявление стрессов;
• способствует восстановлению нарушенной микрофлоры в кишечнике;
• помогает глюкозе участвовать в основном обмене веществ.
Помимо своего определённого действия на организм человека, витамин B7 взаимодействует и с другими веществами. Так, чтобы усилить его активность, биотин следует принимать вместе с магнием. А вот нарушить процесс его усвоения могут жиры вместе с маслами при продолжительном содействии высоких температур.


Где можно найти витамин B7


Когда человек придерживается сбалансированного питания, то в его кишечнике присутствует достаточное количество полезных микроорганизмов, которые способны добывать витамин B7 в нужных объёмах. Но когда наблюдается дефицит биотина, его можно получить за счёт некоторых продуктов.
Так, к животной пище, которая имеет в своём составе витамин B7, относится:
• печень свинины и говядины (примерно 250-200 мкг);
• желток куриного яйца;
• камбала (около 20 мкг);
• мясо курятины, а также говядины;
• натуральные кисломолочные и сырные продукты, молоко;
• сельдь.


Многие продукты, имеющие растительное происхождение, также могут похвастаться наличием такого важного элемента, как биотин.


• все бобовые, соевые продукты и зёрна ржи (45-60 мкг);
• арахис, миндальный и грецкий орех;
• цветная капуста;
• грибы шампиньоны;
• мука из пшеницы.
Небольшое количество витамина B7 можно найти в бананах, горохе, дыне, цитрусовых фруктах и картофеле.
Суточная доза биотина для здорового организма взрослого составляет до 100 мкг. В период беременности и грудного кормления этот показатель немного увеличивается.


Последствия для организма при дефиците биотина


Нехватка витаминного элемента B7 в организме может проявляться следующими моментами:
• кожная поверхность рук и ног поражается различными высыпаниями;
• появляется затяжное депрессионное состояние и постоянная сонливость, несмотря на достаточное количество часов ночного отдыха;
• может возникнуть анемия и давление начнёт сильно снижаться;
• язык покрывается бледным налётом;
• кожа становится сухой и чуть сероватого оттенка;
• значительно ухудшается внешнее состояние волос;
• останавливается рост (если речь идёт о детях);
• в крови поднимается сахар;
• человек может чувствовать потерю аппетита и в тоже время тошноту.
Все эти симптомы явно свидетельствуют о том, что организм испытывает нехватку такого элемента, как биотин. А возникать это может вследствие многих причин. Реже всего в этом виновата наследственность. Иногда дефицит витамина B7 провоцирует сам человек, увлекаясь жёсткими диетами, чрезмерным употреблением сахаров либо затяжным приёмом антибиотиков, которые негативно сказываются на здоровой микрофлоре кишечника. Также причинами могут быть некоторые нарушения пищеварения, употребление в пищу сырых яиц, а также включение в свой рацион продуктов, которые напичканы консервантами.


Вывод


Витамин B7 играет немаловажную роль в организме любого человека, поэтому нужно стараться, чтобы с пищей он поступал в достаточном количестве. И тогда не будут страшны никакие кожные заболевания. Человек перестанет испытывать беспочвенную депрессию и раздражительность, а волосы и ногти будут восхищать свои здоровым видом.

Лучшие традиции медицины с заботой о здоровье человека

Возможно вам будет интересно:

Значение фосфора для организма человека