Легкая диета для похудения и сохранения здоровья

Хорошей считается диета, которая дает видимые результаты за счет небольшого объема потребляемой пищи. Такую диету отличает наличие разгрузочных дней и правильно составленное диетическое меню.

Большинство диет рассчитано на быстрый сброс веса, но с причинением вреда для здоровья. Оптимальным вариантом становятся такие диеты, при которых, кроме потерянных килограммов, также удается сохранить здоровье. Уменьшение веса идет за счет сокращения объема потребляемой пищи, уменьшения порций, а также исключения жирной и очень соленой пищи, сахаросодержащих продуктов. Главным моментом в диете является наличие разгрузочных дней.

Примерное меню на две недели

День первый

На завтрак – два яйца вкрутую, одно яблоко и чай.

Обед – 100 грамм легкого диетического мяса, компот без сахара.

Перекус — горсть орехов (полезные жиры). Потреблять не более 30-50 грамм в сутки.

Ужин – салат из свежего огурца и помидора, зеленый чай.

День второй

Завтрак — 100 грамм творога обезжиренного, красный чай.

Обед — куриный суп без добавления картофеля, вода с лимоном.

Перекус — стакан простокваши.

Ужин — один грейпфрут, одно киви.

День третий

Завтрак — одно сваренное яйцо один фрукт и чай.

Обед — нежирная рыба на гриле, цикорий.

Перекус – стакан ряженки.

Ужин – кефир нежирный с отрубями.

День четвертый

Разгрузочный. На этот день следует запастись овощами или фруктами (не более 1,5 кг). Это должен быть один вид фрукта или овоща. День можно провести на огурцах, помидорах, яблоках, а также на апельсинах, помело, сливах, капусте и т. п. Также подойдет питьевой разгруз. Под собой он подразумевает употребление за день полутора литров кефира, молока, ацидофилина, простокваши. Для особо экстремальных людей подойдет разгруз на воде с лимоном или бульоне.

День пятый

Завтрак — 50 грамм овсянки на воде и чашка кофейного напитка.

Обед — брокколи, запеченные в духовке с соевым соусом.

Перекус — морковь сырая или отварная.

Ужин — стакан молока и белки 3-5 яиц.

День шестой

Завтрак — кофе с молоком, помело.

Обед – цветная капуста, белый чай.

Перекус – хурма.

Ужин – Легкий салат.

День седьмой

Шоколадный. Такой «разгруз» проводится на употреблении плитки шоколада. За день позволено съесть не более 100 грамм. Такой день поможет восполнить потребность в сладком.

День восьмой

Завтрак — 50 грамм гречневой каши на воде.

Обед – овощная нарезка, компот.

Перекус — чернослив. Не более пяти штук.

Ужин — мандарины и чай.

День девятый

Завтрак – творог нежирный и кофе.

Обед – ряженка с отрубями, зеленый чай.

Перекус — киви.

Ужин – вареные яйца и огурец.

День десятый

Разгрузочный на кисломолочных продуктах. Если «разгруз» проводят на твороге, то его необходимо употребить не более полкилограмма, кефир — объемом не более 1,5 литров.

День одиннадцатый

Завтрак – яблоки и слива, вода с лимоном.

Обед – бульон овощной и кофе.

Перекус – болгарский перец, чай белый.

Ужин — овощной салат, заправленный лимонным соком, цикорий.

День двенадцатый

Завтрак – запеченная куриная грудка с овощами, кофе.

Обед — овощи-гриль, компот.

Перекус – кефир.

Ужин – стакан молока и фрукт.

День тринадцатый

Завтрак — омлет на воде и кофе.

Обед – суп овощной и зеленый чай.

Перекус — горсть миндаля.

Ужин – фруктовая тарелка с чаем.

День четырнадцатый

Заключительный день будет разгрузочным. Наилучшим вариантом закрепления результатов станет разгруз на твороге.

 

Легкая диета для похудения и сохранения здоровья

 

Зависимость аппетита от окружающих цветов

 

 

 

 

Диетическое питание по методике Криса Ацето