kalcij Кальций: факты, которые вы должны знать

Каждый знает, что кальций необходим для организма. Но задумывались ли Вы, зачем конкретно он нужен и какие процессы он обеспечивает? Насколько он важен?

1. Не образуется в организме, поступает с пищей

Кальций необходим для обмена веществ, передачи нервных импульсов, свертывания крови, а также регулирует артериальное давление и сердцебиение. Он депонируется в костной ткани. Недостаток этого минерала в костях и зубах приводит к ломкости костей, так как кальций будет выделяться из этих структур, чтобы обеспечить потребности организма в нем. Чтобы обеспечить достаточную концентрацию кальция в организме важно употреблять содержащие его продукты и витаминные добавки.

Где содержится кальций?

• молокосодержащие продукты (плавленый сыр, брынза, сливки, творог)

• фасоль, горох, овсянка

• орехи – фисташки, фундук, миндаль

• морепродукты.

2. Обмен веществ регулируется кальцием.kalcij-v-produktax

Употребление этого элемента поможет Вам снизить кровяное давление и предотвратить появление гипертонии. В ходе проведенных исследований было установлено, что при употреблении кальция в дозе до 1100 мг в день предотвращает повышение давления с возрастом. При употреблении же кальция в дозе меньше 110 мг в день приводило к гипертонии.

Удивительно, но этот, казалось бы, не очень важный элемент может помочь снизить содержание вредного холестерина. Применяя антихолестериновую диету совместно с кальцием в дозе 2200 мг в день, было отмечено снижение общего холестерина на 6%. Это возможно благодаря торможению поглощения насыщенных жиров в кишечнике.

3. Сколько кальция нужно употреблять в день?

По мнению врачей, суточная норма кальция должна быть не менее 1000 мг. Женщинам при превышении порога в 50 лет, вследствие повышения риска подъема цифр артериального давления, следует употреблять 1200 мг кальция в сутки. Если же вы хотите избавиться от высоких цифр артериального давления или от высокого уровня холестерина, нужно употреблять до 2000 мг в день.

4. Чем грозит дефицит кальция?

Недостаточная концентрация кальция в организме повышает его выделение из депо – костей. Дефицит этого элемента в костях грозит развитием остеопороза – ломкости. Это заболевание развивается вследствие недостаточного синтеза костной ткани. Оно приводит к инвалидности и смерти.

5. Безопасность кальция.

Избыток элемента в организме способен привести к нежелательным последствиям: запору или поносу. За раз можно принимать меньше 500-600 мг минерала, распределив таблетки на весь день и употребляя большое количество воды. Верхняя норма в сутки – не более 2500 мг.

По данным новых исследований при приеме кальция совместно с витамином С не приводит к образованию кальцинатов в почках.


kalcij-v-organizme6. Как восполнить дефицит кальция? Таблетки или пища?

Ученые считают, что для лечения дефицита кальция в организме лучше использовать препараты кальция, если конечно Вы не употребляете необходимого количества молочных продуктов, консервированных лосося или сардин, листьевидных зеленых овощей. Лучше всего принимать не поливитамины, а отдельные таблетки, содержащие кальций. Помочь в этом может глюконат или цитрат кальция. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

7. Кальций предупреждает рак и… способствует его развитию!

Вот такой неожиданный поворот. По данным исследований, кальций в избытке приводит к росту раковых клеток у мужчин. Но с другой стороны, кальций обладает протекторным свойством в отношении рака молочной железы.

8. Кальций усваивается только в присутствии витамина D.

Независимо от количества кальция, употребленного Вами вместе с пищей или с витаминными добавками, он не будет усвоен, если в организме мало витамина D. Такая комбинация витаминов необходима для отложения кальция в костях. Восполнить запас витамина D поможет пребывание на солнце, употребление яиц, печени, сардин.

9. Что нарушает усвоение кальция?kalcij-i-deti

Знать об этом необходимо для того, чтобы предупредить выведение кальция из организма, в котором итак его недостаточно. При высокой кислотности желудочного сока кальций усваиваться не будет. Нужно избегать одновременного приема кальция и свеклы, кофе, ревеня, щавеля, шпинатов и газированных напитков. Недостаток белков в организме, например, при вегетарианстве, приведет к нарушению усвоения кальция. Углеводы также необходимо употреблять в умеренных количествах в случае недостатка кальция. Стрессовые ситуации, при которых выделяется гормон кортизол, увеличивают выведение микроэлемента из организма.

Кальций – важный и нужный организму элемент. За его концентрацией в организме нужно тщательно следить. Во время лечения дефицита необходимо избегать продуктов, мешающих усвоению и способствующих выведению кальция. Чтобы подобрать необходимые Вам препараты для лечения, следует обратиться к специалисту.

 

Кальций: факты, которые вы должны знать

Возможно вам будет интересно:

 

koenzim-q10-2Когда организм устал — коэнзим Q10 в помощь

 

 

 

антиоксидант  Природные антиоксиданты